今回は人前で緊張しないオススメ4選を紹介します。
人前に立つと急に声が震えたり、頭が真っ白になってしまう── そんな経験は、誰にでもあります。
実は「緊張しない人」ではなく、緊張をコントロールする方法を知っている人が 落ち着いて話せてい
るだけなのです。
本記事では、 心理テクニック・呼吸法・話し方のコツ・メンタル調整の4つを軸に、 今日からすぐ実
践できる“緊張を和らげる具体的な方法”をまとめました。
プレゼン、会議、スピーチ、初対面の場など、 どんなシーンでも使える再現性の高い内容なので、
あなたも読み終わる頃には「もう怖くない」と思えるはずです。
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人前で緊張しないオススメ4選
「ため息」はつきまくっていい
ため息は基本的には深呼吸と同じメカニズム
・体の緊張を秒でとってくれる
・酸素を取り込み血流改善
・副交感神経を優位にしてリラックス
・メンタル安定効能たくさんあるよ♫
秋冬は呼吸が浅くなりがち！
ため息ついても全く幸せは逃げたりしません😊むしろOK🙆♂️ pic.twitter.com/nEmhXOrFAJ— タクヤ先生 中医学/薬剤師 (@takuyasensei) October 16, 2020
人前で緊張せずに自分が話したい事を論理だてて話をする事をする為にはどうしたら良いか？
人に聞いたりすると、場慣れが必要だから、何度でも話をするしかないよと言います。
確かに慣れて来れば必要な事かもしれません。
でも、本当に緊張して話すことが出来ない人にとっては死活問題です。
本当に悩みに悩んでいる人が沢山いると思います。
どうしたら改善出来るかどうしたらいいのか方法を模索してる人いると思います。
その方法を改善する為には、実際本当に経験してきた人に聞く事が早いような気がしますよね。
私も緊張してしまい、思ったことを話すことが出来ない一人ですが、昔と比べると上達しました。
良く本で書いている内容を実践して、試したりいろいろなことをやってきました。
でも、思った成果は得る事が出来ませんでした。
ではどのようにして上達する事が出来るのか？
それでは具体的に人前で緊張を取り除くオススメの方法を紹介します。
あがりを直す方法は？
あがり症は、人前で話すとき、10人だろうが100人だろうが、変わりません。
私の経験では本当に人数に関係しないんです。
これが本当に不思議としか言えません。
とにかく人と面と向かって話す行為自体があがり症の人にとっては苦痛です。
そもそもなぜあがってしまうのか？
永遠のテーマなのかもしれません。
私の経験では、こんな感じの事がありました。
たとえば話す日程が決まっていたとします。
そうすると、１か月前ぐらい前からずっと頭から離れなくなってきます。
常に頭の中では気になっていて、話す日が近くになるにつれて寝れない日もあるくらいです。
当然話す内容もまだ決まっていない状況でした。
この話す内容を考えるのに結構な時間もかかりました。
でもあとから考えてみると、話す内容が頭の中に入っていれば、上がりはしますが、全く話せないなんて事はありませんでした。
要するに話す内容が何とかなれば、あがり症も少しずつなくなっていくのではないかと思ってます。
それをイメージトレーニングを繰り返し練習して改善していくことでだんだん良くなってくるはずです。
あまり考えすぎずに気楽に取り組んでいきましょう。
緊張をしない為に日々行う事10項目を実践する。
1.自分が話したい内容を毎日声を出して練習をする事
これをやる、やらないでは雲泥の差が出ます。
声の質が安定してきて震えなくなりますので必ず取り組んで下さい。
2.出来れば実際に話す場所で、当日自分が話す姿を思い浮かべて練習する事
話をする場所がわかればイメージをしながら練習できるので、絶対に確認して下さい。
3.身近な人に自分が話す内容を聞いてもらう事
練習することで改善できるので、話す内容を聞いてもらいコメントをもらいましょう。
4.移動してる時間を利用してマラソンなどのように実況中継を心の中で行う。
日常の訓練方法としてベストな方法だと思っています。
実況中継をすることで言葉が出るようになってきます。
5.論理だてて話をする為に日々新聞などの活字に触れることが大切
自分にはない知識を日頃から頭にインプットする事を訓練することで上達していきます。
6.いろいろな情報をSNSや動画を見たり新しい知識を自分に落とし込む事
最近の新しい情報や流行っていることなど話題作りに貢献しますので活用しましょう。
7.飲み会などの場では率先して幹事をやったり進行役を行う事
話す訓練として率先してやるように努めて下さい。
8.毎日誰かとコミュニケーションをとる事
コミュニケーションを常に取らないと口の周りの筋肉がこり固まってしまうので注意が必要
9.自分は絶対出来るということを信じる事
信じることで何でも叶える事が出来るようになるので、思い込みが重要です。
10.あきらめないこと
絶対にあきらめないで継続することが重要です。
心が強くなれば話す内容も変わっていき自信を持って話す事が出来るようになるはずです。
話をする前にやるべき事とは？
前もって話をする前に必ずやらなければならないことがあります。
実際に話す場所にいってどんな状況で話をするのかを確認してください。
事前に分かっていれば対策が出来ます。
目の前に台などがあって原稿を見ながら話が出来るのか出来ないのかなどを確認することは重要です。
これによっては状況が変わってくるはずです。
事前にイメージトレーニングをすることが出来れば、自信をもって話が出来るようになるからです。
それから原稿の内容は全部覚えてしまうと、一文字間違えただけで、思考が止まってしまう恐れがあ
る為、内容はある程度覚えて、話す内容の流れを確認することが大切だと考えます。
上記の内容を確認するだけで、当日緊張する度合いが変わってきますので事前に確認することが大事
です。
当日気をつけなければならないポイントとは？
１点目は、一番大事な事は、話す１時間前ぐらいに、一度心臓の鼓動を上げて下さい。
やり方は何でもいいですが、走り込みをする方法や階段を上がる方法等がいいと思います。
そうすると、実際に話をする際には、一度鼓動が上がっているので、鼓動が少しゆるやかになり緊張
の度合いが違うことが分かります。
いつもと違って落ち着いて話が出来ると思います。
それを何度も経験する事で緊張がやわらいで行き話が出来るようになるので試して下さい。
２点目は、寝不足にならない事です。
前日は早寝をして朝早く起きるようにして準備をして下さい。
3点目は、体調不良にならないように、気をつける事です。
当日はきちんと朝食をとらないと元気な声で話す事が出来ません。
又緊張していると直前におなかが痛くなったりする事があるので、早めにすませておくのが
良いと思います。
４点目は、話をする直前などには、近くの人と他愛もない話をすることがいいかもしれません。
そうすれば話をするときにさっき話した相手に向けて話すことが出来、緊張も薄れるはずだと思います。
5点目は、話をするときには全体を見ながら話すのではなく、一方向に向けて話をすると上手く話せると思います。
あまり色々な方向に目を向けて話すと、緊張してしまい上手く話せなくなる可能性が高くなってしま
うと思います。
なので、一部の人に向けて話すことが緊張しないですむやり方だと考えます。
人前で緊張しないオススメ4選まとめ
神門（緊張を和らげるツボ）：自律神経のバランスを改善し、神経の高ぶりや興奮を抑える効果があります。安眠にも効果があります。 → https://t.co/BzN2LEFMP4
— 緊張時に効く即効薬 (@cc_5929) October 21, 2020
これまで、人前で緊張しないオススメ4選を紹介してきました。
人前で緊張してしまうのは、誰にでも起こる自然な反応です。 しかし、心理テクニック・呼吸法・話
し方・メンタル調整の4つを意識するだけで、 その緊張は確実にコントロールできます。
- 心の負担を軽くする考え方
- 呼吸で体の緊張をゆるめる方法
- 伝わる話し方のコツ
- 本番に強くなるメンタル準備
これらを組み合わせれば、 プレゼン・会議・スピーチ・初対面の場でも、 落ち着いて自分らしく話
せるようになります。
今日からできる小さな習慣を積み重ねて、 「緊張しても大丈夫」と思える自分を育てていきましょ
う。
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